クレアチンは、以下を含むさまざまな形で提供されます。ピュア クレアチン モノハイドレート パウダーとりわけ硝酸クレアチン。 サプリメントを研究するほとんどの科学者は、最高のバージョンのクレアチン一水和物が最も安全であることに同意しています. クレアチン・モノハイドレートの摂取は非常に安全であることが多くの研究で示されています。 クレアチン一水和物の短期または長期の使用による有害な影響についての説得力のある科学的証拠はありません. 研究報告によると、一水和物を 2 ～ 5 年間摂取しても安全であり、悪影響は報告されていません。
クレアチンの利点
クレアチンは、特にアスリートの間で、世界で最も人気のあるサプリメントの 1 つです。 それは健康に多くのプラスの効果を含んでいるため、このように摂取するのが普通です.
性能を上げる
サプリメントは、高強度のトレーニング中に効果的であるといういくつかの証拠があるため、アスリートによってよく使用されます.
一部の人々にとっては、体のクレアチン貯蔵量を増やすとパフォーマンスが向上するようです. 研究によると、非常に活発な活動を短時間集中的に行うと、特に繰り返し行うとパフォーマンスが向上することが示されています。 科学的発見には次のような利点があります。
筋ジストロフィーの改善
クレアチンヘルプは、筋ジストロフィーの強さを改善します. 研究によると、クレアチンを摂取した筋ジストロフィーの人々は、サプリメントを摂取しなかった人々と比較して、筋力が8％増加したことが示されています. クレアチンによる短期および中期治療は、筋ジストロフィー患者の筋力を改善し、十分に許容されます. 8〜16週間毎日使用すると、筋ジストロフィーの人々の筋力が向上し、疲労が軽減されましたが、すべての研究で同じ結果が得られたわけではありません.
うつ病を改善する
ピュア クレアチン モノハイドレート パウダーまた、うつ病患者は毎日の抗うつ薬に 5- グラムのクレアチン サプリメントを追加していることが示されています。 2 週間で症状が改善し、4 週間と 8 週間で改善が続きました。 クレアチン療法は、うつ病と併存するメタンフェタミン依存症の女性にとって有望な治療選択肢となる可能性があります. しかし、さらなる研究が必要です。
認知能力 クレアチンが精神能力を改善できるという証拠があります。 6-グラムのサプリメントを毎日 5 週間摂取した後、プラセボを摂取した人に比べて、人々は作業記憶と知能のテスト、特に時間のプレッシャーの下で実行されるタスクのパフォーマンスが向上したように見えました. クレアチンの補給は、高齢者の認知を助けます。 参加者は、5 グラムのサプリメントを 1 週間、1 日 4 回摂取し、その後、多数の数値および空間テストを実行しました。 サプリメントを摂取した人は、プラセボのみを摂取した人よりもうまくいきました.
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